毎日一歩ずつ進んでいく

30代サラリーマン。ストレスフリーな生活を目指しこつこつと全身する日々。

【健康】75キロから15キロのダイエット成功!無理せず痩せれる方法

こんにちはかめ吉です。

「ダイエットしたいが運動する時間がない」

「ダイエットにお金はかけたくない」

「楽してやせたい」

こんな方向けの内容です(^^)

 

かめ吉食べるのが大好きで身長168cmに対して一時期75kgと中々のボディをしていました。

色々と試して最終的に「糖」を徹底的に減らすことでダイエットに成功

向き不向きはあるかなーと思いますが、おかず好きなかめ吉としてはストレスなくやせることができ今も継続しています。

※人によって合う合わないありますので一旦試してみるか!くらいで取組んで貰えればと

 

目次

・運動ではあまりやせない

・太る仕組み

・「糖」って

・まとめ

 

運動ではあまりやせない

最初に取り組んだのはランニング。

毎日8キロひたすら走る!

67,8kgくらいまでは4ヶ月ほどで痩せたのですが、、、、

「これ続けるのしんどいな」

となり断念。

後日知ったのですが、

1kgの体重を減らすには、およそ7,200kcal必要。

ランニングの消費カロリー

⇒1km✕体重(kg)=燃焼カロリー

ということは

75kgで1kg痩せるには96キロ走る必要あり

持続可能ではない!(すいませんかめ吉的にです)

 

太る仕組み

ランニングを断念し、順調にリバウンドをしてる中運命の出会いが✨

www.amazon.co.jp

医者が教える食事術 最強の教科書 牧田 善二著

 

本著によると

太る理由は、糖質を過剰摂取してブドウ糖が余ると、中性脂肪が蓄積されるからとのこと。

肥満だけでなく糖が与える影響について分かりやすく書いてあり、(メインは健康の話)健康に気をつけたい方は是非読まれてください。

 

「糖」って

そうして糖質ダイエットを開始。

コンビニ等で買い物するときはラベルをみて以下表記がある時は注意です!

・砂糖

・果糖

・果糖ぶどう糖液糖

白米やパンなんかは分かりやすいのですがその他にもジュースやお菓子をがまん。。

特にジュースのような液体で糖を摂取するのが一番太りやすいようで基本的に飲まないようにしました。

水、お茶だけではって方には炭酸水がおすすめですよ!

アイシー・スパーク箱買いしてます(笑)

c.cocacola.co.jp

 

まとめ

かめ吉的には大好きなお肉が食べれるので苦もなく続けられる理想のダイエットです。

痩せてからは体が軽くなり、休日の外出も多くなりました♪

糖の摂取を減らすことのメリットはダイエット以外にもたくさんあるようでお米大好きー!とかでなければ一度試してみてはいかがでしょうか?

 

それではまた(^^)

【投資】怖くて投資が始められないあなたへ

こんにちはかめ吉です。

 

円安・インフレ・少子高齢化などなど投資の必要性は共通認識で持っている一方で実際には始めれれない人が多いですよね。

実際私も中々始められませんでしたが2020年11月に初めてからは楽しく投資を続けられています。(しっかり増えています)

今日は投資に踏み出せない人に実際にやってみて良かったことを紹介し背中を後押しできればと思います。

 

  • 始めたきっかけ
  • 実際にやってみての成果
  • 節約がすすむ
  • 資本家になったみたいでちょっと嬉しい
  • 今後

始めたきっかけ

将来への漠然とした不安!

結婚後、このままで老後大丈夫なのか?と心配になり、投資検討を開始。

本やyoutubeでリサーチ後、インデックス投資ならば長期間やれば期待できそうなのでeMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)で積立投信を開始。

ちなみに全世界株式への長期投資が期待できそうと判断した理由は、資本主義経済が続く前提で人口が増えていく間は経済成長が見込みやすかったためです。

詳しくはリベ大youtubeが分かりやすくおすすめです!

www.youtube.com

 

証券口座は当時クレジット積立のポイント還元率がいい楽天証券で開設しました。(現在はSBI証券に変更)

www.rakuten-sec.co.jp

 

www.sbisec.co.jp

 

実際にやってみての成果

老後まで長期保有予定なので基本ほったらかしですが、ウクライナ問題等のネガティブなニュースがある現在でも運用利益率は約12%。

長期投資なので一喜一憂してもしょうがないなと思う一方で世界に分散投資してるから着実に資産が増えていってるのかなと思っています♪

 

節約がすすむ

資産運用を開始してからは、無駄な支出を減らしできるだけ投資をしようと考えるようになり無駄使いも減りました(笑)

コンビニでのなんとなく買いが減ったのが大きいですね。

 

資本家になったみたいでちょっと嬉しい

eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)の投資先を見てみるとアップルやFacebook等の企業がはいっており自分のお金が名だたる企業に使われてると思うとちょっとした資本家気分で嬉しくなりますよ(笑)

 

今後

株価については山あり谷ありでこれから減ることもあると思いますが長期投資の力を信じて継続します。

またできるだけ無駄な支出を抑え、収入を増やし投資できる金額を増やしていきます。

今投資に興味があるが怖くて踏み出せないあなたとりあえず始めて見るのがおすすめです。

 

それではまた(^^)

 

【英会話】一日ワンフレーズ覚える#1

家でのんびりと勉強中。

今日は2年前から続けている英会話の勉強をシェア。

多くの方が勉強する英会話、一方で多くの方が挫折する英会話。。。

かめ吉も10年くらいやめたりはじめたり(笑)

ただ最近は日常会話は困らなくなり、勉強も続くようになりました今日はそんな勉強法をご紹介。

英会話は留学しなくても正しい方法で根気よくやれば2,3年で話せるようになるので一緒に頑張りましょう。

 

今日の内容

  • 毎日1フレーズ覚える
    - 英文を見ながら口に出して5回音読
    - 英文を見ないで口に出して5回音読
  • 繰り返し復習
    - エビングハウスの法則にしたがい復習
  • 実践
    - オンライン英会話
  • おまけ
    - 今日のワンフレーズ紹介

毎日1フレーズ覚える
欲張らないで1日1フレーズがおすすめ。

ただ、後述する復習がはいるので実際は1フレーズだけではないです!

 

- 英文を見ながら口に出して5回音読

教材は英会話の本でも買って英文を見ながら口に出して5回音読

▼おすすめの教材はこちら

https://www.amazon.co.jp/CD-ROM%E4%BB%98-%E6%9C%80%E5%BC%B7%E3%81%AE%E8%8B%B1%E8%AA%9E%E7%8B%AC%E7%BF%92%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89-%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E9%9F%B3%E8%AA%AD%E5%85%A5%E9%96%80-%E6%A8%AA%E5%B1%B1-%E3%82%AB%E3%82%BA/dp/4757426372

- 英文を見ないで口に出して5回音読

日本語訳があれば日本語訳を見ながら、なければ何も見ずに5回音読

 

計10回でばっちりこれで覚えます!!となればいいけどならないですね(笑)

復習方法の説明は以下に続く。

 

繰り返し復習

1回だけだとすぐ忘れてしまうので繰り返し復習。

1日後、1週間後、3週間後、51日後、111日後アプリを活用して復習しましょう。

計6フレーズ大体15分くらいでおわるので簡単に継続できます!

 

復習方法についての詳細はこちら

kougakurekikun.hatenablog.com

 

実践

かめ吉はアウトプットで週に1,2回オンライン英会話を活用中。

自分の好みで大丈夫ですが、rarejobをずっと使っています。(特に不満もないのでこれ以外つかったことがないです)

無料トライアルもあるので是非試してみてください。

 

www.rarejob.com

 

おまけ

とはいえ一人では中々続けにくい英会話。

こちらのブログで定期的にかめ吉が勉強したワンフレーズ紹介していくので是非みていってください。

 

  • 今日のワンフレーズ

頑張ってね!

 

Go for it!

 

昨日より少し成長した自分になってストレスフリーな生活を目指す。

今日も頑張りましょう!

 

 

休日は家でのんびりすべきか、外出すべきか。

休日は適度に外出すべき。

妻に誘われ陶器市に行った帰りの車中横で寝ている妻を横目に考えていたこと。

休日外出した時のほうが土日家にいるだけのときより翌週体の調子よくないか?

振り返ると、平日疲れた体を癒やすため午前中の勉強の後は家でのんびり過ごすことが多いけど、不思議と妻に付き合い外出したときの方が元気だな。

 

渋滞でひまなこともあり勝手に以下仮説をたてる、、、、

・家でのんびり

⇒体力(HP)回復

・外出

⇒メンタル(MP)回復

 

検証のため来週は土日外出してみるかな。

仮説があっていたら「気持ちは元気だが体は重い」

休日勉強したいあなたへ~続く勉強法~

今日もこつこつ自己投資、平均よりちょっといいを目指してゆるく頑張っています(^^)

休日に頑張りたいけど頑張れない、、、そんなあなたに休日勉強もできて自分の時間を楽しめる方法の紹介です。

 

休日気がついたら終わっている

資格の勉強・英会話・読書休みの前はやりたいことがたくさんあったのにいざ休日になると何もせずに終わってしまう。

ここ2年くらい休日しっかりと勉強できている方法を紹介します。

 

起きたらとりあえず散歩

朝起きたらとりあえず20分くらい近所を散歩。

いきなり勉強しようとすると中々ふとんから出れませんが、散歩だったらすっと起きれる♪頭もすっきりするし夜の寝付きもよくなるので今では平日も朝散歩してます、おすすめです!

 

コーヒーを飲みながらやりたい事リスト作成

散歩で頭がすっきりしたところでざくっとやりたい事リスト作成

私の今日のやりたい事はこちら

①格安スマホを調べる(mineo)

②英会話の勉強

③Gプラン検定の勉強

④プログラミングの勉強

その後に大体かかりそうな時間を記載

①格安スマホを調べる(mineo)

⇒30分

②英会話の勉強

⇒15分

③Gプラン検定の勉強

⇒20分

④プログラミングの勉強

⇒15分

 

早く終わらせるものからやってしまう

時間のかかるものから始めようとすると中々始められない&途中で挫折する、、、。

はやく終わらせるものからやってしまって達成感を味わいましょう。ドーパミンがでて次のタスクにやる気を持って取り組めます♪実際にやることリストは付箋でもいいので書いてしまって終わったら消していくのがいいですよ。

また1~2時間かかるものは分割して30分ごとのタスクにするのもおすすめです!

 

(おまけ)ご褒美をつける

習慣になるまではやることリストが終わった後にご褒美を用意するのがおすすめです。

・漫画を好きなだけ読む

・スイーツを買ってくる

・海外ドラマを見る等

 

3週間くらい続けると習慣になるのでむしろやらないと気持ち悪いくらいになりますよ。

是非お試しください!!

【忘れない勉強を探している方へ】決まった間隔で復習しよう

人は忘れる生き物

勉強を頑張ってるのに中々知識が定着しない経験ありませんか?

私もそうでした。

記憶力が悪いんかな~って思ってましたが、やり方間違ってただけでした、、。

人ってやっぱり忘れちゃうんですよね、不思議と3・4回繰り返したことって覚えてませんか?今日はおすすめの復習間隔と方法ご紹介します。

 

エビングハウス忘却曲線

エビングハウス忘却曲線に応じて復習したら、びっくりするくらい覚えられる!?

エビングハウス忘却曲線についてはこちらを参考に

ryugaku-kuchikomi.com

 

色々カスタマイズして私は勉強してから1日後、1週間後、3週間後、51日後、111日後に復習してます。

こちらのアプリが日数もカスタマイズできてかなりおすすめ。

apps.apple.com

 

【継続のコツ】短時間の勉強&復習

最初は短い時間でハードルを下げて勉強をするのがおすすめ。

気合を入れても長続きは難しい、、、。

毎日少しずつでも3ヶ月、半年くらい続くと全然変わります!気長に頑張りましょう。

G検定ジェネラリスト勉強開始

G検定(ジェネラリスト)2022年7月の受験に向けて勉強開始!

仕事でAI関連に携わる機会が多くなったが言ってることが良くわからない、、、。

そんなきっかけで受験を決めました。

■期間

 約2ヶ月

■方法

 ディープラーニングG検定問題集(黒、白)

www.amazon.co.jp

最短突破 ディープラーニングG検定(ジェネラリスト) 問題集 | 高橋 光太郎, 落合 達也 |本 | 通販 | Amazon

 

昨日の自分より少しずつ良くなるために頑張ります!